วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นใดมาเป็นตัวช่วย คงหนีไม่พ้น การวิ่ง อย่างไม่ต้องสงสัย แถมจะวิ่งในร่มด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือออกไปวิ่งกินลมชมวิวรับอากาศบริสุทธิ์ข้างนอกก็ได้ทั้งนั้น Duck-Chul D.C Lee หัวหน้าทีมวิจัยและผู้ช่วยศาสตราจารย์คณะวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว มหาวิทยาลัยไอโอวา ได้เก็บสถิติของผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 18-100 ปี จำนวน 55,137 คน โดยใช้เวลาวิจัยนานกว่า 15 ปี เพื่อเปรียบเทียบสุขภาพโดยรวมของคนที่วิ่งและไม่ค่อยได้วิ่งออกกำลังกาย ซึ่งผลวิจัยก็พบว่า คนชอบวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอัตราป่วยด้วยโรคเรื้อรังอันตราย (โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจ) น้อยลง 30% และมีแนวโน้มอายุยืนยาวขึ้นถึง 3 ปี เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายสักเท่าไร การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนึ่ง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบสูบฉีดเลือดของร่างกายให้คล่องตัว โดยบางคนแค่หายใจหอบระหว่างวิ่ง ก็เหมือนได้หายใจเต็มปอดจริง ๆ มากกว่าที่หายใจมาทั้งชีวิตเลยด้วยซ้ำ ซึ่งข้อดีของการออกกำลังวิธีนี้หลายคนก็รู้กันแบบกว้าง ๆ อยู่แล้วล่ะว่ามันดีต่อสุขภาพ ทว่าถ้าให้จำแนกเป็นข้อ ๆได้ดังนี้ – ลดความดันโลหิต – […]
เราทุกคนล้วนต้องเจอเรื่องแบบเดียวกันค่ะ นั่นคือหลังจากหมดฤดูการเฉลิมฉลอง ไม่ว่าจะปาร์ตี้คริสต์มาส ปีใหม่ เสื้อผ้าของเราจะเริ่มคับ และกางเกงก็แน่นจนรูดซิบไม่ขึ้น ได้เวลาเอาจริงแล้วสินะ เราเข้าใจอารมณ์เช่นนี้ดีค่ะ ดังนั้น เราจึงขอแชร์เคล็ดลับการออกกำลังกาย ขจัดส่วนเกินให้สาวๆ กลับมาฟิต เพรียว สวยอีกครั้ง พิลาทิส: เทคนิคการออกกำลังกายที่มีมานาน เรามีแฟนพิลาทิสเพิ่มมากขึ้นทั่วโลกเพราะพิลาทิสเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่รวมการทำสมาธิและออกกำลังกายไว้ด้วยกัน เรียกว่าได้ทั้งสมดุลที่ดีของสุขภาพกายและใจค่ะ พิลาทิสเป็นเทคนิคผสมผสานระหว่างการหายใจ การผ่อนคลาย และการยืดกล้ามเนื้อที่นิยมกันมานานแล้ว โดยเน้นควบคุมการเคลื่อนไหวให้สอดคล้องกับการหายใจ พิลาทิสจะช่วยให้คุณมีรูปร่างเพรียว ได้สัดส่วน และช่วยกระชับหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม และยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นในเวลาเดียวกัน หากคุณคิดว่าพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายช้าๆ ที่น่าเบื่อแล้วละก็ คุณคิดผิดแล้วค่ะ! พิลาทิสเป็นการสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังอย่างสมบูรณ์ รวดเร็ว และใช้เวลาไม่นานค่ะ ฝึกทำตามขั้นตอนที่เราแนะนำนี้ที่บ้าน– ลองเลยค่ะ! เริ่มออกกำลังช้าๆ แต่ต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก คุณอาจจะเริ่มฝึกพิลาทิสที่บ้านหรือไปเข้าคลาสฝึกก็ได้ การออกกำลังแบบง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณรู้จักพิลาทิสได้ดีขึ้น ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันคุณจะเห็นว่าคุณหายใจได้ดีขึ้น บุคลิกท่าทางดีขึ้น และรู้สึกเบาสบาย ลองทำดูนะคะ! 1. ขา นอนหงายบนเสื่อ (ถ้ามี) ยกแขนขึ้นตรงข้างลำตัวพร้อมหายใจเข้า […]
หลายๆ คนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ก็อยากที่จะทานอาหารคลีนร่วมด้วย เพื่อให้น้ำหนักตัวของเราสามารถที่จะลดลงได้เร็วมากขึ้นกว่าปกติ ถึงแม้เราจะรู้ว่ามันส่งผลดีต่อเราขนาดไหน ก็ยังไม่ได้เริ่มหันมาทานคลีนซะที เพราะความคิดที่ว่าการทานคลีนป็นเรื่องที่วุ่นวาย รวมทั้งไม่มีเวลาที่จะมาเตรียมหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อการทานคลีนโดยเฉพาะ วันนี้แอดมินจึงมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้เราได้เริ่มลงมือทานคลีนอย่างจริงจัง อย่าลังเลเด็ดขาด ให้เราลงมือทานคลีนในทันทีตั้งแต่วันนี้ ลงมือจัดการโละของที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราไปให้หมด เพราะถ้าหากเราไม่ยอมโละของพวกนี้ มันก็จะยังมีอยู่ในบ้าน แล้วอย่างนี้เมื่อไหร่ถึงจะได้เริ่มทานคลีนซะที เปิดเข้าเว็บไซต์ที่รวบรวมเมนูอาหารคลีน จะช่วยในการกระตุ้นให้เราสามารถทานคลีนต่อไปได้เรื่อยๆ เพราะแต่ละเมนูอาหารคลีนที่แต่ละเว็บไซต์รวบรวมมาให้ทุกคน ล้วนแต่หน้าตาน่าทานไม่แตกต่างจากอาหารทั่วไปเลย ด้วยการที่หาอาหารคลีนทานนอกบ้านไม่ได้ ถึงทำให้หลายคนไม่ได้เริ่มลงมือจริงจริงกับการทานคลีน เพราะไม่สะดวก ลองหันมาใช้เวลาก่อนนอนวางแผนสำหรับเมนูอาหารกล่องของวันพรุ่งขึ้น ก็จะช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจที่จะทำอาหารคลีนไปทานเองตอนอยู่นอกบ้าน ที่สำคัญการทำอาหารทานเองจะช่วยให้เราประหยัดเงินในกระเป๋าได้ไม่น้อยเลยทีเดียว ในเมื่อตัดสินใจเริ่มลงมือทานคลีนอย่างจริงจัง เราต้องไม่ลืมว่าต้องทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะกับที่ร่างกายของเราต้องการเท่านั้น เพราะถ้าทานในปริมาณมากไป ถึงแม้จะเป็นอาหารคลีน ก็ไม่ช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้ ข้อสำคัญในการลดน้ำหนักด้วยการทานคลีนคือ เราจะต้องไม่กดดันตัวเองจนมากเกินไป เพราะการที่เรากดดัน จะส่งผลให้เราเกิดอาการเบื่อหน่าย หงุดหงิดง่าย และหยุดทำในกลางคัน ฉะนั้นแล้วเราต้องเพลิดเพลินไปกับการทานคลีน ด้วยและการคิดประยุกต์เมนูอาหารคลีนจะช่วยให้เราสนุก และสามารถทำไปได้เรื่อยๆ ไม่มีเบื่อหน่าย หรือจะหามื้อว่างหนึ่งมื้อในแต่ละอาทิตย์มาทานของโปรด แค่เราเพียงเพิ่มการออกกำลังกายในวันนั้นๆ ก็สามารถที่จะทำได้ในช่วงลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย กับการทานคลีนได้เช่นกัน และเมื่อเราสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ตัวเราเองต้องการ ก็ควรที่จะทานคลีนต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดีของเรา […]
สาวคนไหนที่กำลังประสบปัญหาต้นขาใหญ่อยู่ล่ะก็ มาออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนต้นขาให้เรียวกระชับกันดีกว่า การออกกำลังกายเพื่อลดส่วนของต้นขาก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธี เช่น ท่าที่หนึ่งให้เราตั้งท่าเตรียมพร้อม ยืนตัวตรงส่วนของเท้าทั้งสองข้างชิดกัน และส่วนมือทั้งสองข้างให้เราวางเท้าเอวไว้ ก็เป็นอันเสร็จการตั้งท่าหลังจากนั้นให้เราก้าวขาข้างซ้ายไปด้านข้างลำตัวแล้วจึงให้เราเตะขาข้างขวาออกไปด้านข้างลำตัว โดยเตะขึ้นมาให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกับเขาของอีกข้างการเตะเราเตะทำทั้งหมดจำนวนสองครั้งแล้วแล้กลับมายืนตรงในท่าเตรียมอันนี้นับเป็น 1 ครั้งทำให้ครบสิบครั้งแล้วจึงค่อยสลับทำกับขาอีกข้าง การที่เราเลือกออกกำลังกายในท่านี้จะช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนของต้นขาด้านใน และด้านนอก รวมถึงยังช่วยในการบริหารร่างกายส่วนของข้อเท้า กับกล้ามเนื้อส่วนน่องอีกด้วย ท่าต่อมา ในท่านี้ให้เราตั้งท่าเตรียมพร้อม ด้วยการยืนตัวตรงแยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้าง พร้อมทั้งกางแขนออกไปด้านข้างลำตัว ให้ความสูงอยู่เสมอระดับของหัวไหล่แล้วจึงพับข้อศอกข้างใดข้างหนึ่งเป็นการตั้งท่าให้เตรียมพร้อมเสร็จแล้วให้เราบิดตัวมาข้างที่แขนเหยียดตรง พร้อมทั้งย่อเข่าข้างเดียวกับแขนที่พับข้อศอกให้เข่าลงไปจนเกือบถึงพื้น พร้อมทั้งยืดแขนออกไปให้ขนานกับแขนอีกข้าง หลังจากนั้นให้เราค่อยๆ ลุกขึ้นยืนกลับมาท่าเตรียมพร้อม แล้วจึงย่อตัวลงให้เข่ากางออกโดยให้เรากดน้ำหนักลงไปยังส่วนของส้นเท้า สำหรับในท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาให้มีความยืดหยุ่นที่มากขึ้นช่วยเพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนก้น ส่วนต้นขาด้านใน และด้านนอก ท่าสุดท้ายจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายร่วมด้วยอย่างยางยืดสำหรับออกกำลังกาย หรือ Theraband แต่ถ้าหาซื้อไม่ได้จริงๆ จะลองใช้ถุงน่องเก่าๆ มาใช้ก่อนก็ได้ โดยท่าออกกำลังกายในท่านี้ให้เราใช้เท้าข้างใดข้างหนึ่งเหยียบตรงกลางของยางยืดออกกำลังกายแล้วจับปลายยางยืดทั้งสองข้างโดยรวบเข้าไว้ด้วยกันให้แล้วดึงขึ้นจนยางยืดออกกำลังกายยืดมาถึงส่วนของบริเวณหน้าอก หลังจากนั้นให้เราไขว้ขาอีกข้างไปยังทางด้านหลังของลำตัวแล้วย่อตัวลงไปจนเกือบสุดแล้วจึงยืดตัวขึ้นมาโดยยกปลายเท้าให้อยู่ในระดับของหัวเข่า ค้างเอาไว้สักครู่ประมาณ 10 – 30 วินาที ทำข้างละ12-15ครั้ง แล้วจึงค่อยเปลี่ยนทำท่านี้จากขาอีกข้างหนึ่งท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยในการบริการกล้ามเนื้อหลักให้แข็งแรง ช่วยในการบริหารเล้ามเนื้อส่วนบริเวณต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณส่วนก้น ซึ่งไม่ว่าเราจะเลือกการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อในท่าไหนก็ตาม เราจะต้องทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ถึงจะเห็นผลให้ต้นขาเรียวกระชับอย่างที่เราต้องการ
