วิธีลดต้นแขน

ต้นแขน ต้นขารำคาญใจจุงเบย อ่านนี้ยังวิธีลดต้นแขน ต้นขา

วิธีลดต้นแขน ต้นขา

สาวคนไหนที่กำลังประสบปัญหาต้นขาใหญ่อยู่ล่ะก็ มาออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนต้นขาให้เรียวกระชับกันดีกว่า การออกกำลังกายเพื่อลดส่วนของต้นขาก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธี เช่น ท่าที่หนึ่งให้เราตั้งท่าเตรียมพร้อม ยืนตัวตรงส่วนของเท้าทั้งสองข้างชิดกัน และส่วนมือทั้งสองข้างให้เราวางเท้าเอวไว้ ก็เป็นอันเสร็จการตั้งท่าหลังจากนั้นให้เราก้าวขาข้างซ้ายไปด้านข้างลำตัวแล้วจึงให้เราเตะขาข้างขวาออกไปด้านข้างลำตัว โดยเตะขึ้นมาให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกับเขาของอีกข้างการเตะเราเตะทำทั้งหมดจำนวนสองครั้งแล้วแล้กลับมายืนตรงในท่าเตรียมอันนี้นับเป็น 1 ครั้งทำให้ครบสิบครั้งแล้วจึงค่อยสลับทำกับขาอีกข้าง การที่เราเลือกออกกำลังกายในท่านี้จะช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนของต้นขาด้านใน และด้านนอก รวมถึงยังช่วยในการบริหารร่างกายส่วนของข้อเท้า กับกล้ามเนื้อส่วนน่องอีกด้วย   ท่าต่อมา ในท่านี้ให้เราตั้งท่าเตรียมพร้อม ด้วยการยืนตัวตรงแยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้าง พร้อมทั้งกางแขนออกไปด้านข้างลำตัว ให้ความสูงอยู่เสมอระดับของหัวไหล่แล้วจึงพับข้อศอกข้างใดข้างหนึ่งเป็นการตั้งท่าให้เตรียมพร้อมเสร็จแล้วให้เราบิดตัวมาข้างที่แขนเหยียดตรง พร้อมทั้งย่อเข่าข้างเดียวกับแขนที่พับข้อศอกให้เข่าลงไปจนเกือบถึงพื้น พร้อมทั้งยืดแขนออกไปให้ขนานกับแขนอีกข้าง หลังจากนั้นให้เราค่อยๆ ลุกขึ้นยืนกลับมาท่าเตรียมพร้อม แล้วจึงย่อตัวลงให้เข่ากางออกโดยให้เรากดน้ำหนักลงไปยังส่วนของส้นเท้า สำหรับในท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาให้มีความยืดหยุ่นที่มากขึ้นช่วยเพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนก้น ส่วนต้นขาด้านใน และด้านนอก   ท่าสุดท้ายจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายร่วมด้วยอย่างยางยืดสำหรับออกกำลังกาย หรือ Theraband แต่ถ้าหาซื้อไม่ได้จริงๆ จะลองใช้ถุงน่องเก่าๆ มาใช้ก่อนก็ได้ โดยท่าออกกำลังกายในท่านี้ให้เราใช้เท้าข้างใดข้างหนึ่งเหยียบตรงกลางของยางยืดออกกำลังกายแล้วจับปลายยางยืดทั้งสองข้างโดยรวบเข้าไว้ด้วยกันให้แล้วดึงขึ้นจนยางยืดออกกำลังกายยืดมาถึงส่วนของบริเวณหน้าอก หลังจากนั้นให้เราไขว้ขาอีกข้างไปยังทางด้านหลังของลำตัวแล้วย่อตัวลงไปจนเกือบสุดแล้วจึงยืดตัวขึ้นมาโดยยกปลายเท้าให้อยู่ในระดับของหัวเข่า ค้างเอาไว้สักครู่ประมาณ 10 – 30 วินาที ทำข้างละ12-15ครั้ง แล้วจึงค่อยเปลี่ยนทำท่านี้จากขาอีกข้างหนึ่งท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยในการบริการกล้ามเนื้อหลักให้แข็งแรง ช่วยในการบริหารเล้ามเนื้อส่วนบริเวณต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณส่วนก้น   ซึ่งไม่ว่าเราจะเลือกการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อในท่าไหนก็ตาม เราจะต้องทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ถึงจะเห็นผลให้ต้นขาเรียวกระชับอย่างที่เราต้องการ  

เรื่องล่าสุด

  • อยากลดน้ำหนักแบบได้ผลในระยะยาวต้องอย่าอดอาหารโดยเด็ดขาด

    อยากลดน้ำหนักแบบได้ผลในระยะยาวต้องอย่าอดอาหารโดยเด็ดขาด

    อย่างที่เราบอกกันอยู่บ่อยๆ ว่าถ้าอยากลดน้ำหนักแบบได้ผลในระยะยาว ต้องอย่าอดอาหารโดยเด็ดขาด อย่างไก่สาวสวยที่เคยลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร และไม่ทานแป้งบ้าง ไก่สามารถลดได้จริงแต่หลังจากนั้นไม่นานก็เกิดอาการโยโย่ แต่ปัจจุบันไก่สามารถลดน้ำหนักลดได้เพียงแค่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งน้ำหนักก่อนที่ไก่จะเริ่มลดอยู่ที่ 56 กิโลกรัม …
  • อินเทรนด์แฟชั่น กระโปรง มาแรง 2015

    อินเทรนด์แฟชั่น กระโปรง มาแรง 2015

      อินเทรนด์กับแฟชั่นกระโปรงมาแรงปี 2015 ซึ่งยังได้รับความนิยมต่อเนื่องจากปีที่แล้ว ทำให้สาวๆมีความมั่นใจมากขึ้นในการหยิบมาสวมใส่ นอกจากนั้นการเลือกกระโปรงให้เหมาะสมกับรูปร่างยิ่งทำให้สาวๆดูเพอร์เฟคเข้าไปอีก   กระโปรงลายดอกไม้วินเทจ อินเทรนด์กับกระโปรงลายดอกปี 2015 …
  • กลเม็ด 6 วิธี มัดใจชายหนุ่มให้อยู่หมัด

    กลเม็ด 6 วิธี มัดใจชายหนุ่มให้อยู่หมัด

    ผู้หญิงมีความต้องการอยู่มากมาย เช่น ต้องการมีครอบครัวที่อบอุ่น ต้องการความรักที่แท้จริง ต้องการความผูกพันที่มั่นคงถาวร ต้องการลูก ฯลฯ และคิดว่าชีวิตนี้คงไม่น่าเบื่อ ถ้ามีคนรักสักคนหนึ่ง จึงทำให้ผู้หญิง …

Tags

Up the brain การดูแลเล็บ ของกินหน้าร้อน ครีมกันแดด ครีมนวดผม ครีมบำรุงผม ครีมบำรุงผิวหน้า ครีมรักษาสิว คอนซีลเลอร์ ถั่ว ทรงผม ทรงผมชายเปิดข้าง ทรงผมผู้หญิง ทรงผมยอดนิยม ทรงผมยอดฮิต ทรงผมรับหน้าร้อน ทรงผมสั้น ทรงผมสั้นชาย ทรงผมหยิกยาว ทรงสกินเฮด ทรีทเม้นต์ ทาสีเล็บ น้ำตาล บำรุงผิวพรรณ บำรุงสมอง ปากสั่นมือสั่น ผิวสวย ยาคุมรักษาสิว ยางรถยนต์ ยารักษาสิว ยารักษาสิวได้ รักษาสิวด้วยน้ำผึ้ง วิตามิน วิตามินเอ สิวอักเสบ ออกกำลังกาย อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก อาหารเสริม อินเทรนด์ เทรนด์แฟชั่นเสื้อผ้า เรื่องน่ารู้ เลือกทรงผมรับหน้าร้อนสำหรับสาวๆ แบบทรงผม แบบทรงผมสั้น