การลดน้ำหนักให้ได้ผล โดยนับแคลอรี่

การลดน้ำหนักให้ได้ผล โดยนับแคลอรี่

การลดน้ำหนักให้ได้ผลเรายะต้องดูแลเรื่องอาหารไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายเลยทีเดียว แต่ก่อนที่koyจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักก็เคยล้มเหลวมาก่อน

koyเคยทำโปรตีนไดเอทพร้อมออกกำลังกายไปด้วย ผลที่ได้คือลดลงมา 2 กิโลกรัมในหนึ่งอาทิตย์แต่อาทิตย์ถัดมาน้ำหนักก็กลับมาที่เดิม หลังจากนั้นkoyก็ลองลดแป้งแต่ไม่ได้ทานคลีนรวมทั้งออกกำลังกาย หุ่นเริ่มเฟิร์มขึ้นน้ำหนักเริ่มคงที่ที่ 58 กิโลกรัม ในช่วงนี้koyว่าไม่ว่าจะออกกำลังกายเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ยอมลงสักที จนเมื่อครบหนึ่งปีkoyก็เริ่มหันมาทานคลีนรวมถึงออกกำลังกายที่ฟิตเนส จึงได้หุ่นงามอย่างที่koyต้องการ
สิ่งที่koyทำมาตลอดในช่วงลดน้ำหนัก koyนับแคลลอรี่ตลอดว่าต้องทานอะไรมากน้อยเท่าไหร่ และในแต่ละมื้อkoyทานอะไรบ้าง

มื้อเช้าkoyจะเริ่มทานหลังตื่นนอนในทันที ในมื้อนี้koyจะดื่มน้ำเกรปฟรุ๊ตผสม apple cider จำนวน 2 ช้อนชา +มูสลี่จำนวน 4 ช้อนโต๊ะพูนๆ + ผงซินนาม่อนจำนวนครึ่งช้อนชา + กล้วย 1 ใบ + กาแฟจำนวน 1 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดงจำนวน 1 ช้อนชา และคอฟฟี่เมทจำนวน 1 ช้อนชา ( 400 cal )

หลังจากผ่านมื้อเช้ามาได้ประมาณ 2 – 3 ชั่วโมง koyจะทานแอปเปิ้ล + เนยถั่วจำนวน 1 ช้อนโต๊ะ บางทีก็เป็นส้มโอจำนวน 200 กรัม + อัลมอนด์ 15 เม็ด หรือไม่ก็ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ ในบางทีก็เป็นถั่วแระ 2 -300 กรัม หรือไม่ก็โปรตีนเชคผสมน้ำเปล่า ( 200 cal )
ต่อมาก็เป็นมื้อเที่ยง koyทานข้าวสีนิล 1 ทัพพี + ไก่กระเทียม 150กรัม ใส่น้ำมันโอลีฟ 1ช้อนโต๊ะปรุงรสเค็มเล็กๆ + บร๊อคโคลี่นึ่ง 1ฝ่ามือ บางวันก็เป็นสเต๊กไก่ 200 กรัม olive oil 1 ช้อนโต๊ะ + บร๊อคโคลี่นึ่ง 1 ฝ่ามือ + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ( 3 – 400 cal )
หลังจากมื้อเที่ยงประมาณ 2 – 3 ชั่วโมงก็จะเป็น Snack เหมือนเดิม สลับๆ กันไปในแต่ละวัน
ส่วนในมื้อเย็น koyจะทานไข่ขาวต้ม 6 ลูก + แอปเปิ้ล 1 ลูก บางทีก็จะเป็นส้มโอ 200 กรัม
หรือเป็นสเต๊กไก่ 2 ขีด ใส่เครื่องเทศพวกเฮิร์ปทำสเต๊ก หัวหอมใหญ่ + บร๊อคโคลี่ หรือถั่วลันเตา ไม่ก็โปรตีนเชคผสมนมถั่วเหลือง 1แก้ว ( 2 – 300 cal )

และในหนึ่งอาทิตย์koyจะมีมื้อว่างที่จะทานของโปรดอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นสปาเก็ตตี้ อันตี้แอน สเวนเซ่นส์ พิซซ่า พาสต้าkoyก็จะจัดเต็มไปเลย 1 มื้อ ในส่วนของการออกกำลังกายkoyจะเข้าคลาสปั่นจักรยานที่ฟิตเนส 3 วันต่ออาทิตย์ และออกกำลังกายแบบ circuit training 2-3 วันต่ออาทิตย์ หลังจากที่koyน้ำหนักลงมาเยอะ ในช่วงนี้koyเลยเลือกเล่นแต่เวทเท่านั้น

แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้าคลาสตามฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักแบบkoy แนะนำให้หาซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบจักรยานมาใช้ที่บ้าน หรือจะเป็นแบบอื่นๆ แบบลู่วิ่งก็จะช่วยให้เราสะดวกในการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ว่าทุกครั้งที่ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย ต้องอย่าลืมศึกษาวิธีการใช้งานให้ละเอียด ร่างกายของเราจะได้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บจากการใช้งาน

 

วิธีการ, อาหาร, อาหารลดน้ำหนัก, เรื่องน่ารู้  |   , , , ,
ล้อแม็กLenso ผู้ผลิต ล้อแม็ก ยอดขายอันดับ 1 ในประเทศไทย

เรื่องน่าอ่าน

เรื่องล่าสุด

  • เลือกทรงผมรับหน้าร้อนสำหรับสาวๆ

    เลือกทรงผมรับหน้าร้อนสำหรับสาวๆ

    เลือกทรงผมรับหน้าร้อนสำหรับสาวๆ ทรงผมสั้น สไตล์สาวญี่ปุ่น น่ารักๆ สวยเก๋ ทรงผมสั้น ทรงนี้จึงเหมาะกับสาวๆทุกใบหน้าเลยค่ะ ทรงผมสั้น 2015 น่ารัก สดใส …
  • สูตรลดสิวหนอง หน้าใส หุ่นดี ผิวสวยด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติประโยชน์มากมาย

    สูตรลดสิวหนอง หน้าใส หุ่นดี ผิวสวยด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติประโยชน์มากมาย

    วันนี้มี เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำผึ้งมาฝาก มีทั้งประโยชน์เกี่ยวกับการลดสิวหนอง ช่วยหน้าใส ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น นอกจากนี้น้ำผึ้งยังช่วยให้หุ่นดีอีกด้วย ว่าแล้วอย่ารอช้าตามมาดูไปทีละข้อได้เลยค๊า ผิวสวยด้วยน้ำผึ้ง น้ำผึ้งโลชั่นบำรุงผิวจากธรรมชาติ เนื่องจากองค์ประกอบส่วนใหญ่ในน้ำผึ้ง …
  • กลเม็ด 6 วิธี มัดใจชายหนุ่มให้อยู่หมัด

    กลเม็ด 6 วิธี มัดใจชายหนุ่มให้อยู่หมัด

    ผู้หญิงมีความต้องการอยู่มากมาย เช่น ต้องการมีครอบครัวที่อบอุ่น ต้องการความรักที่แท้จริง ต้องการความผูกพันที่มั่นคงถาวร ต้องการลูก ฯลฯ และคิดว่าชีวิตนี้คงไม่น่าเบื่อ ถ้ามีคนรักสักคนหนึ่ง จึงทำให้ผู้หญิง …

Tags

Up the brain กลาก ของกินหน้าร้อน ครีมกันแดด ครีมนวดผม ครีมบำรุงผม ครีมบำรุงผิวหน้า ครีมรักษาสิว คอนซีลเลอร์ ถั่ว ทรงผม ทรงผมชายเปิดข้าง ทรงผมผู้หญิง ทรงผมยอดนิยม ทรงผมยอดฮิต ทรงผมรับหน้าร้อน ทรงผมสั้น ทรงผมสั้นชาย ทรงผมหยิกยาว ทรงสกินเฮด ทรงโมฮอค ทรีทเม้นต์ น้ำตาล น้ำอัดลม บำรุงผิวพรรณ ปากสั่นมือสั่น ผิวสวย ยาคุมรักษาสิว ยารักษาสิว ยารักษาสิวได้ รักษาสิวด้วยน้ำผึ้ง วิตามิน วิตามินเอ วิธีรักษาสิวด้วยตัวเอง สิวอักเสบ ออกกำลังกาย อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก อินเทรนด์ เกลื้อน เทรนด์แฟชั่นเสื้อผ้า เรื่องน่ารู้ เลือกทรงผมรับหน้าร้อนสำหรับสาวๆ แบบทรงผม แบบทรงผมสั้น