แนะนำวิธีการกินให้ลดลง 100 kcalต่อวัน มาลองทำกัน
ถ้าถามว่าแต่ละคนมีความสุขกับการทานอาหารในแต่ละมื้อมากน้อยแค่ไหน คงมีหลายคนที่ตอบว่ามีความสุขมากจนเผลอทานเยอะทำให้น้ำหนักขึ้นจนถึงทุกวันนี้ แต่ถ้าจะให้อดใจมันก็อดได้ยากเพราะไม่ว่าจะนอกบ้านหรือในบ้านก็ล้วนมีกลิ่นของกินที่ตลบอบอวลจนต้องเผลอทานจนได้ถึงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักก็ตาม จึงทำให้หลายคนต้องล้มเหลวในการลดน้ำหนักนั่นเอง วันนี้แอดมินมีวิธีการกินที่จะช่วยให้เราไม่อ้วนแถมยังสามารถช่วยลดได้ 100 แคลอรี่ในแต่ละวันอีกด้วย
- ใครที่ชอบทานขนมปังทาเนยจำนวน 2 ช้อนโต๊ะ ( 200 kcal ) ให้เปลี่ยนมาจากเนยมาเป็นทาแยมจำนวน 1 ช้อนโต๊ะ หรือจะใช้เนยถั่วจำนวน 1 ช้อนโต๊ะก็จะยิ่งช่วยให้เราได้คุณค่าทางอาหารที่ดีเพิ่มมากขึ้น
- สำหรับคนที่ทานมื้อเช้าแบบอเมริกัน ให้หยุดทานทั้งชีส ( 1 แผ่น = 105 kcal ) และเบคอน ( 3 ชิ้น = 109 kcal )
- ในแต่ละมื้อให้ลดปริมาณการทานข้าวลง 1 ทัพพี ( ½ ถ้วยตวง = 108 kcal )
- ถ้าในมื้อไหนจำเป็นที่จะต้องทานอาหารแบบฟาสต์ฟู้ด ให้เลือกน้ำอัดลมที่เป็นขนาดของเด็กๆ ดื่ม ( 12 ออนซ์ = 110 kcal ) แทนแก้วใหญ่ ( 21 ออนซ์ = 210 kcal )
- น้ำสลัดให้เปลี่ยนจากแบบครีม ( 2 ช้อนโต๊ะ = 150 – 200 kcal ) มาเป็นแบบไขมันต่ำหรือแบบน้ำใสจำนวน 2 ช้อนโต๊ะแทน
- ทานปลาทูน่าสเต๊กในน้ำเกลือ ขนาด 168 กรัม = 175 kcal แทนปลาทูน่าแบบในน้ำมันเพราะมีกิโลแคลอรี่มากกว่าถึง 275 kcal
- ถั่วเม็ดมะม่วงให้ทานได้ในปริมาณ 3 ช้อนโต๊ะ ( 18 เม็ด = 163 kcal และ 30 เม็ด = 273 kcal )
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักให้ได้ผล เราจะต้องทานมื้อเช้าทุกวัน เพื่อที่จะให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของเราขยันทำงาน แต่ถ้าหากเราไม่ยอมทานช้าวเช้าแล้วล่ะก็ระบบเผาผลาญก็จะเกิดอาการขี้เกียจ ถึงแม้ว่าเราจะทานในปริมาณน้อยก็ตาม
ร่างกายของเราก็ยังจะอ้วนได้ง่ายขึ้น ถึงแม้การทานมื้อเช้าเป็นสิ่งสำคัญก็ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมเต็มไปด้วยไขมันไม่ว่าจะเป็นคุกกี้ กาแฟ โดนัท เค้ก พายและปาท่องโก๋ และตบท้ายหลังทานอาหารมื้อเช้าด้วยผลไม้ น้ำผลไม้สด นมหรือนมถั่วเหลืองแบบผสมธัญพืช นอกจากนี้หันมาออกกำลังกายเป็นประจำต่อเนื่องทุกวัน ประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมงครึ่ง
หากเราไม่มีเวลาออกไปฟิตเนส เราอาจหาซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบลู่วิ่งหรือเครื่องออกกำลังกายแบบจักรยานมาใช้แทนก็ได้ และในหนึ่งอาทิตย์เราควรที่จะหาหยุดพักผ่อนออกกำลังกายซัก 1 วัน จะเป็นวันใดก็ได้ แต่ในแต่ละอาทิตย์จะต้องหยุดวันเดียวกัน เพียงเราทำตามนี้เป็นประจำก็ชะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ประสบความสำเร็จ
Related Posts
-
-
3 เหตุผลที่คนฉลาดไม่เท่ากัน1 การไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงสมองส่วนนั้นๆ โดยเฉพาะสมองส่วนที่ทำงานหนัก ฉะนั้นผลที่ออกมาจะเห็นว่าสมองตื่นตัวตลอด เช่น ถ้าต้องใช้ความจำบ่อยๆ สมองส่วนที่เกี่ยวกับความจำก็จะตื่นตัวมากกว่าส่วนอื่น 2 การทำงานเชื่อม เพราะโดยธรรมชาติแล้วสมองไม่ได้ทำงานส่วนใดส่วนหนึ่ง…
-
ผักชี สุดฮิต อิน เจแปน ผักชีกำลังได้รับความนิยมอย่างสูงสุดที่ญี่ปุ่น “ผักชี” อ่านว่า “พัก-ขุ-ชี” เรียกว่าฮอตถึงขั้นที่มีวงไอดอลของญี่ปุ่นต้องลุกขึ้นมาทำมิวสิกวิดีโอชื่อเพลงว่า “ผักชีเฮเว่น”…
-
วิธีในการเลือกเล็บปลอมและตกแต่งเล็บปลอมเล็บปลอมเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการจะมีเล็บยาวสวยแต่ยังไม่รู้ว่าจะไว้เล็บยาวอย่างไรดีเพราะไว้ทีไรเล็บของสาวๆก็เกิดฉีกหรือเล็บหักก่อนตลอด เพราะวิธีเดียวที่จะทำให้สาวๆมีเล็บที่ยาวสวยคงมีวิธีเดียวนั่นคือการต่อเล็บนั่นเอง และในวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีในการต่อเล็บมาฝากสาวๆค่ะว่าสาวๆควรที่จะเลือกเล็บปลอมอย่างไรมาฝากค่ะ วิธีในการเลือกเล็บปลอมและตกแต่งเล็บปลอม สาวๆจำเป็นที่จะต้องเลือกซื้อเล็บปลอมที่มีขนาดที่พอเหมาะกับเล็บและนิ้วมือของสาวๆเป็นหลักด้วย เพราะถ้าสาวๆเลือกซื้อเล็บปลอมที่มีขนาดที่ไม่ค่อยจะพอดีกับเล็บของสาวๆล่ะก็จะต้องเป็นแปลกๆ อย่างแน่นอน แต่ในกรณีที่สาวๆหาเล็บปลอมที่มีขนาดที่พอดีไม่ได้ อีกหนึ่งทางเลือกก็คือสาวๆสามารถที่จะซื้อเล็บปลอมมาแล้วนำมาตัดแต่งตามใจของสาวๆได้ให้มีขนาดที่พอดีกับเล็บของสาวๆ…
-
ศรีษะเป็นเชื้อราลำบากใจจุงเบยอายไปหาหมอศรีษะเป็นเชื้อราลำบากใจจุงเบยอายไปหาหมอ เชื้อราบนหนังศีรษะเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการเกิดปัญหาผมร่วงที่มีสาเหตุมาจากเชื้อราบนหนังศีรษะเป็นอีกจุดหนึ่งที่พึงระวังสำหรับผู้ที่มีปัญหาเชื้อราบนหนังศีรษะ เพราะจะมีผลกระทบโดยตรงต่อผมร่วง ผมบาง ซึ่งก็อาจจะสร้างปัญหาให้ผมร่วงเรื้อรังได้เช่นกัน เนื่องจากเชื้อราบนหนังศีรษะที่เป็น ส่วนมากจะเรื้อรังเป็นเวลานานๆ ยิ่งเชื้อราบนหนังศีรษะที่อยู่ลึกใต้ผิวหนังศีรษะยิ่งต้องรักษายากมากกว่าปกติ เชื้อราบนหนังศีรษะสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกๆคน ถึงแม้ผิวหนังศีรษะหรือเส้นผมไม่อับชื้นก็ตาม…
วิธียืดอายุยางรถยนต์ให้อยู่กับคุณไปนานๆการบำรุงรักษายางรถยนต์สม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขับขี่อย่างปลอดภัย เพราะเป็นสิ่งที่สัมผัสกับพื้นถนนโดยตรง ซึ่งส่งผลถึงการควบคุมรถ อัตราสิ้นเปลืองน้ำมัน และความปลอดภัยบนท้องถนน ในรายการซ่อมบำรุงก็มีการเปลี่ยนยางนี่หล่ะค่ะที่มีราคาสูงอันดับต้นๆ เรามาดูแลรักษาด้วยวิธีที่ถูกต้อง จะช่วยให้การใช้ยางรถยนต์เป็นไปอย่างเต็มประสิทธิภาพและยืดอายุการใช้งานค่ะ - เช็คและเติมลมยางอย่างสม่ำเสมอ…
-
แนะนำวิธีจัดการกับเล็บฉีกและหักสิ่งแรกและเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยจร้าคุณสาวๆ นั่นคือ คุณไม่ควรตัดเล็บให้สั้นกุดเลยจร้า เพราะจะยิ่งทำให้เล็บเปราะบาง อ่อนแอ และฉีกขาดได้ง่าย สำหรับวิธีแก้ที่ดีที่สุดก็คือการใช้ตะไบเล็บแทน การตะไบเล็บอาทิตย์ละสองครั้งและเลือกใช้ตะไบเล็บแบบกระดาษจะเป็นการดีกว่าตะไบเล็บแบบเหล็กจร้าสาวๆ ทั้งหลาย เพราะว่าตะไบเล็บแบบเหล็กนั้นมันแข็งเกินไปสำหรับที่จะใช้กับเล็บที่แสนจะเปราะบางของคุณค่ะ…
-
น้ำมันปลา น้ำมันปลา น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมบำรุงสมองยอดนิยมตลอดกาล น้ำมันปลา (Fish Oil) ปัจจุบันไม่ได้มีเฉพาะในรูปแคปซูลเม็ดสีเหลืองใส แต่ยังมีการเติมสารสกัดสำคัญอย่างกรดไขมันโอเมก้า3 (Omega…
-
วิธีแก้ปัญหาขอบตาดำแบบธรรมชาติวิธีแก้ปัญหาขอบตาดำแบบธรรมชาติ 1.พอกตาด้วยผักผลไม้ วิธีนี้ง่ายมาก แค่เราไปหาซื้อแตงกวา มันฝรั่ง หรือลูกแพร์ เอามาล้างให้สะอาด และฝานออกเป็นชิ้นบางๆ จากนั้นก็เอามาพอกหรือวางทิ้งไว้ที่ตา โดยใช้เวลาประมาณ…
-
ชากุหลาบ กุหลาบ เป็นไม้ดอกที่มีความสวยงามยากที่จะหาดอกไม้ชนิดอื่นมาเปรียบเทียบได้จนกระทั่งมีผู้ให้ฉายาว่า "ราชินีแห่งดอกไม้" ดังนั้นกุหลาบจึงเป็นดอกไม้ที่นิยมปลูกและใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งในและต่างประเทศ…
-
วิธีแก้ไขปัญหาหนังศีรษะคันและแห้งหนังศีรษะประกอบไปด้วยเซลผิวหนังปกติซึ่งจะมีการผลัดเปลี่ยนเซลผิวใหม่ทุกๆ 28 วันเช่นเดียวกับผิวหนังตามลำตัวทั่วร่างกาย เซลเก่าที่ตายแล้วจะถูกผลัดออกไป แต่ถ้าผิวหนังแห้งและใช้ชีวิตประจำวันในห้องปรับอากาศที่เย็นและมีความชื้นต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหนังศีรษะได้รับเคมีรุนแรงเป็นประจำ เช่น น้ำยาดัดผม น้ำยาโกรกสีผม แชมพูแรงๆ…
-
-
ห่างไกลโรคมะเร็ง ด้วยวิธีง่ายๆโรคมะเร็ง เป็นอีกหนึ่งที่โรคที่คร่าชีวิตคนทั่วโลก ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า พฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันของเรา ล้วนมีส่วนที่ทำให้เกิด โรคมะเร็ง ได้ด้วย แล้วพฤติกรรมต่างๆ ที่เราความหลีกเลี่ยง โรคมะเร็งอาจอยู่ใกล้ตัวของเรามาก…
-
ตัดเล็บให้ได้รูปทรงใน6ขั้นตอนง่ายๆแนะนำขั้นตอนการดูแลเล็บ การตัดเล็บ การทาเล็บกับ6ขั้นตอนไม่ซับซ้อนอะไร ทำเองได้ไม่ต้องเสียเงินเข้าร้านเสริมสายแต่ต้องฝึกทำบ่อยๆให้เกิดความชำนาญ เล็บที่ทำออกมาจะได้สวยงามน่ะค๊ะ 1. เลือกสีให้เหมาะสมกับสไตล์ของคุณ สีของยาทาเล็บมีให้เลือกมากมายจนคุณอาจจะเลือกไม่ถูกเลยค่ะ ดังนั้น หลักการง่ายๆ…
-
Up the brainชนเผ่าอะบอริจิ้นใช้หนอนแมลงวันทำความสะอาดแผลหม้อข้าวหม้อแกงลิงจะสร้างหม้อขึ้นมา 2 ชนิด หม้อล่างทำหน้าที่ล่อเหยื่อและดูดซึมสารอาหาร หม้อบนเมื่อต้นโตขึ้นจะเพิ่มบทบาทการจับยึด หนอนบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มนุษย์ค้นพบมานับพันปี ชนเผ่าอะบอริจิ้น ในออสเตรเลีย ใช้หนอนแมลงวันทำความสะอาดแผล …
-
สุดยอดสรรพคุณ ว่านหางจระเข้ต้นว่านหางจระเข้ มีถิ่นกำเนิดดั้งเดิมในแถบชายฝั่งทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและบริเวณตอนใต้ของทวีปแอฟริกา โดยจัดเป็นพรรณไม้ล้มลุกมีอายุหลายปี มีความสูงประมาณ 0.5-1 เมตร ลำต้นเป็นข้อปล้องสั้น มีใบเป็นใบเดี่ยว ใบหนาและยาว อวบน้ำ…
-
วิธีการเลือกขนาดยางรถยนต์ใหม่"ขนาดยางรถยนต์?" เมื่อถึงเวลาต้องเปลี่ยนยางรถยนต์ เป็นความลำบากพอสมควรสำหรับผู้ใช้รถยนต์ที่ขาดความรู้ในการเลือกขนาดยางรถยนต์ สำหรับใช้งาน วิ่งแล้วไม่ดังลดเสียงในห้องโดยสารได้ ให้ความนุ่ม หนึบเค้าโค้งแล้วรู้สึกปลอดภัยสบายใจ ยางเป็นส่วนแรกที่สัมผัสผิวถนน และรับน้ำหนักรถทั้งคัน ดังนั้นจะเปลี่ยนยางสักเส้นต้องหาข้อมูลกันหน่อย…
-
ถั่วเหลืองถั่วเหลือง สารอาหารที่พบในเลซิตินจากถั่วเหลืองอันประกอบของเซลล์เมมเบรน (Cell Membrane) ที่พบในเซลล์ประสาท มีบทบาทสำคัญเกี่ยวข้องกับความจำ กระบวนการเรียนรู้และแก้ปัญหา การเสริมฟอสฟาทิดิลซีรีนจากเลซิตินในถั่วเหลือง วันละ 300…
-
ปัญหาพุงป่องไม่ว่าจะลดยังไงเจ้าพุงป่องก็ยังมีขนาดที่เท่าเดิมพุงป่องปัญหาใหญ่ของใครหลายๆคน ที่ไม่ว่าจะลดยังไงเจ้าพุงป่องก็ยังมีขนาดที่เท่าเดิมหรือบางทีกลับมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่พุงป่องๆ ของเรานั้นมันอาจเป็นหนึ่งในตัวต้นเหตุของโรคมะเร็ง โรคหัวใจหรือโรคเบาหวานชนิดที่สอง เพราะฉะนั้นแล้วเรามาดูกันดีกว่าว่าเรามีพฤติกรรมไหนบ้างที่ส่งผลให้ลดพุงป่องลงไม่ได้ ออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะช่วยในการกระชับสัดส่วนหรือเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำหรือการออกกำลังเพื่อเรียกเหงื่อที่เรารู้จักกันในชื่อคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเรื่องของหัวใจแต่สามารถที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อยมาก…
วิธีการ,
อาหาร,
อาหารลดน้ำหนัก,
เรื่องน่ารู้ |
100 kcal,
200 kcal,
การลดน้ำหนักให้ได้ผล,
น้ำสลัด
