ท่าสแตนดิ้งทวิสต์

ออกกำลังกายกำจัดพุง ด้วย3 ท่าไม่กั๊ก

ท่าไซด์เบนด์ ( Side Bemds )

พุงยื่นนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราแลดูไม่ดีแล้ว ยังอาจเป็นตัวต้นเหตุที่ทำให้เราป่วยเป็นโรคร้ายอย่างโรคเบาหวานชนิดที่สอง โรคมะเร็งหรือโรคหัวใจได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วเรามาออกกำลังกายเพื่อกำจัดพุงยื่นของเรากันดีกว่า มาเริ่มกันด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยให้พุงยุบ เป็นท่าแรกที่ง่ายที่สุด เป็นท่าออกกำลังกายที่มีชื่อว่า ท่าสแตนดิ้งทวิสต์ ( Standing Twist ) เป็นท่าออกกำลังกายด้วยการบิดเอว ซึ่งมีวิธีการออกกำลังกายดังนี้ ให้เรายืนตัวตรงกางขาทั้งสองข้างออกให้ความกว้างของขาอยู่เท่าๆ กันกับบริเวณช่วงของ ใช้มือทั้งสองข้างถือลูกบอลสำหรับออกกำลังกาย หรือหากไม่มีให้ยกมือไว้ด้านหน้าแทนก็ได้เช่นกัน เมื่อเราเตรียมท่าพร้อมแล้ว ให้บิวเอวไปทางด้านขวาและด้านซ้ายสลับกันไปจนกว่าจะทำครบ 100 ครั้ง ท่าแจ็คไนฟ์ ( Jack Knife ) เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลกับส่วนของหน้าท้องมากที่สุด ในท่านี้จะมีวิธีการออกกำลังกายดังนี้ ให้เรานอนราบลงบนพื้น หรือบนม้านั่งแบบยาว เสร็จแล้วให้เรายืดขาทั้งสองข้างให้ตรง และยื่นแขนออกไปให้มือทั้งสองข้างอยู่เหนือบริเวณศีรษะ หลังจากนั้นให้เรายกส่วนลำตัว ขาและแขนขึ้นพร้อมๆกัน โดยในส่วนของมือให้แตะหน้าแข้งหรือข้อเท้า ฮโดยท่าที่ถูกต้อง ขากับลำตัวจะทำ มุม 90 องศา ยกค้างเอาไว้ประมาณ 2 – 3 วินาทีแล้วค่อยๆ วางลง ให้เราทำแบบนี้ซ้ำๆ จนกว่าจะครบ 40 ครั้ง ท่าสุดท้ายเป็นท่าไซด์เบนด์ ( Side Bemds […]

เรื่องล่าสุด

  • แน่ะทรงผมสั้นชาย ทรงสกินเฮด ทรงโมฮอค ผมรองทรง

    แน่ะทรงผมสั้นชาย ทรงสกินเฮด ทรงโมฮอค ผมรองทรง

    ทรงผมสั้นชาย อัพเดทเทรนด์ทรงผมเท่ ๆ ไว้เสริมหล่อ ทรงผมสั้นชาย ทรงสกินเฮด ทรงโมฮอค ผมรองทรง ทรงผมสั้นชาย แบบทรงผมอินเทรนด์สำหรับหนุ่ม ๆ ที่ชอบไว้ผมสั้น …
  • รักษาสิวหัวดำ ก่อนสร้างความรำคาญใจ

    รักษาสิวหัวดำ ก่อนสร้างความรำคาญใจ

    สิวหัวดำเป็นสิวที่คนเป็นสิวทุกคนต้องเป็น มองไกลไม่เห็นแต่ถ้าจ้องกันในระยะประชิดแล้วล่ะก็จะเห็นได้ชัดเจน ความจริงสิวหัวดำไม่น่ากลัวเท่าไร แต่ถ้าไม่ทำอะไรกับมันมันก็จะฝังอยู่บนหน้าอย่างนั้นไม่หายไปไหน ว่าแล้วมาดู “5 เรื่องน่ารู้ของสิวหัวดำ” กันดีกว่าค่ะเผื่อจะนึกไอเดียช่วยกำจัดสิวหัวดำขึ้นมาได้บ้าง รักษาสิวหัวดำ 1. …
  • สุดอึ้ง!!ชีวิต”กรรมกร”เขียงหมู…รายได้วันละ”500″บาท

    สุดอึ้ง!!ชีวิต”กรรมกร”เขียงหมู…รายได้วันละ”500″บาท

    พอดีไปเจอเรื่องราวดีๆมาค่ะ ผมชอบประโยคนึงมากๆ จนต้องหยิบมาฝากค่ะ “เจ๊ง100ครั้งรวยครั้งเดียวเชื่อเถอะว่า ครั้งเดียวที่รวยนั่น…แม่งโคตรคุ้ม” – – – – – …

Tags

Up the brain กลาก ของกินหน้าร้อน ครีมกันแดด ครีมนวดผม ครีมบำรุงผม ครีมบำรุงผิวหน้า ครีมรักษาสิว คอนซีลเลอร์ ถั่ว ทรงผม ทรงผมชายเปิดข้าง ทรงผมผู้หญิง ทรงผมยอดนิยม ทรงผมยอดฮิต ทรงผมรับหน้าร้อน ทรงผมสั้น ทรงผมสั้นชาย ทรงผมหยิกยาว ทรงสกินเฮด ทรงโมฮอค ทรีทเม้นต์ น้ำตาล น้ำอัดลม บำรุงผิวพรรณ ปากสั่นมือสั่น ผิวสวย ยาคุมรักษาสิว ยารักษาสิว ยารักษาสิวได้ รักษาสิวด้วยน้ำผึ้ง วิตามิน วิตามินเอ วิธีรักษาสิวด้วยตัวเอง สิวอักเสบ ออกกำลังกาย อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก อินเทรนด์ เกลื้อน เทรนด์แฟชั่นเสื้อผ้า เรื่องน่ารู้ เลือกทรงผมรับหน้าร้อนสำหรับสาวๆ แบบทรงผม แบบทรงผมสั้น