พิลาทิส ท่าออกกำลังกายง่ายๆใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันคุณจะเห็นว่าคุณหายใจได้ดีขึ้น

เทคนิคออกกำลังกาย


เราทุกคนล้วนต้องเจอเรื่องแบบเดียวกันค่ะ นั่นคือหลังจากหมดฤดูการเฉลิมฉลอง ไม่ว่าจะปาร์ตี้คริสต์มาส ปีใหม่ เสื้อผ้าของเราจะเริ่มคับ และกางเกงก็แน่นจนรูดซิบไม่ขึ้น ได้เวลาเอาจริงแล้วสินะ เราเข้าใจอารมณ์เช่นนี้ดีค่ะ ดังนั้น เราจึงขอแชร์เคล็ดลับการออกกำลังกาย ขจัดส่วนเกินให้สาวๆ กลับมาฟิต เพรียว สวยอีกครั้ง

 

พิลาทิส: เทคนิคการออกกำลังกายที่มีมานาน

เรามีแฟนพิลาทิสเพิ่มมากขึ้นทั่วโลกเพราะพิลาทิสเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่รวมการทำสมาธิและออกกำลังกายไว้ด้วยกัน เรียกว่าได้ทั้งสมดุลที่ดีของสุขภาพกายและใจค่ะ



 

พิลาทิสเป็นเทคนิคผสมผสานระหว่างการหายใจ การผ่อนคลาย และการยืดกล้ามเนื้อที่นิยมกันมานานแล้ว โดยเน้นควบคุมการเคลื่อนไหวให้สอดคล้องกับการหายใจ พิลาทิสจะช่วยให้คุณมีรูปร่างเพรียว ได้สัดส่วน และช่วยกระชับหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม และยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นในเวลาเดียวกัน หากคุณคิดว่าพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายช้าๆ ที่น่าเบื่อแล้วละก็ คุณคิดผิดแล้วค่ะ! พิลาทิสเป็นการสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังอย่างสมบูรณ์ รวดเร็ว และใช้เวลาไม่นานค่ะ

 

พิลาทิส

 

 

ฝึกทำตามขั้นตอนที่เราแนะนำนี้ที่บ้าน– ลองเลยค่ะ!

 

เริ่มออกกำลังช้าๆ แต่ต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก

คุณอาจจะเริ่มฝึกพิลาทิสที่บ้านหรือไปเข้าคลาสฝึกก็ได้ การออกกำลังแบบง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณรู้จักพิลาทิสได้ดีขึ้น ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันคุณจะเห็นว่าคุณหายใจได้ดีขึ้น บุคลิกท่าทางดีขึ้น และรู้สึกเบาสบาย ลองทำดูนะคะ!

 

1. ขา นอนหงายบนเสื่อ (ถ้ามี) ยกแขนขึ้นตรงข้างลำตัวพร้อมหายใจเข้า ยกขาข้างหนึ่งขึ้นทำมุมตั้งฉาก 90 องศา พร้อมหายใจออก ค่อยๆ ยกขาลงพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำให้ครบชุด

 

2. ก้น นอนหงายบนเสื่อ วางแขนแนบข้างลำตัว ชันขาขึ้นทำมุม 45 องศา หายใจเข้า ยกก้นขึ้นพร้อมหายใจออก ค้างท่านี้ไว้แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นไขว้บนขาอีกข้างหนึ่ง ยกขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วเริ่มทำขาอีกข้างหนึ่งแบบเดียวกัน ให้ทำท่าละ 5 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง ทำให้ครบ 2 เซ็ต พัก 1 นาทีในแต่ละเซ็ต

 

 

3. หน้าท้อง นอนหงายบนพื้น วางมือไว้ที่ท้ายทอยและยกขาทั้งสองขึ้นสูงพร้อมกันในแนวดิ่งให้ปลายเท้าชี้ขึ้นตรง แขม่วท้องดึงสะดือเข้าในแนวขึ้นเล็กน้อย พยายามให้หลังแนบติดพื้นจนไม่มีช่องว่างระหว่างพื้นเสื่อกับแนวกระดูกสันหลังของคุณ หายใจเข้าขณะที่ค้างท่าเริ่มต้นนี้ไว้ หายใจออกพร้อมทั้งลดขาลงให้ได้ 45 องศา ยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อยโดยที่หลังของคุณยังคงแนบติดพื้น หายใจเข้าขณะที่ยกขากลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง พัก 1 นาทีแล้วทำซ้ำ

 

4. แขน นอนคว่ำบนเสื่อ ยืดแขนไปด้านหลังและยืดลำตัว หายใจเข้า ขยับแขนชิดตัวเล็กน้อยและออกแรงเพื่อเหยียดแขนขึ้นและยกลำตัวขึ้นช้าๆ พร้อมกับหายใจออก รักษาศีรษะให้ตรงตลอดเวลาที่ทำท่านี้และยกตัวยืดขึ้นจนคุณรู้สึกว่าตึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 5 ครั้ง และพัก 1 นาที

 

อย่าลืมว่าการหายใจมีความสำคัญมาก ใช้เวลาและทำท่าออกกำลังกายนี้อย่างมีสมาธิ ในการทำตามท่าเหล่านี้จนครบเซ็ตจะใช้เวลาไม่เกิน 30 หรือ 40 นาทีต่อวัน แต่คุณจะเห็นความแตกต่างได้อย่างชัดเจนเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ วิธีที่ดีที่สุดคือให้คุณออกกำลังกายตามท่าพิลาทิสนี้ 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ ในยามว่างหรือเวลาที่คุณต้องการพักสมองจากงาน เลือกเวลาที่เหมาะกับคุณ! พยายามผ่อนคลายร่างกายและจิตใจขณะที่ออกกำลังกาย ความเครียดไม่ช่วยอะไรค่ะ! เปิดเพลงเพื่อสร้างความผ่อนคลายระหว่างการออกกำลังกายไปด้วยยิ่งดีค่ะ

 

ทำตามคำแนะนำของเราดูแล้วคุณจะรู้ว่าพิลาทิสนั้นง่ายจริงๆ

 

เรามักจะกระตือรือร้นเวลาที่เริ่มออกกำลังกายแบบใหม่ๆ หรือทำอะไรใหม่ๆ เสมอ เพื่อช่วยให้คุณรักษาความกระตือรือร้นนี้ไว้ ลองทำตามคำแนะนำนี้ดูค่ะ:

 

พยายามออกกำลังกายในวันเดียวกันและในเวลาเดียวกัน เขียนช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณบนปฏิทินแล้วติดไว้บนตู้เย็น หรือที่ที่คุณเห็นได้ชัด คุณอาจตั้งเตือนไว้บนมือถือของคุณก็ได้! วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ลืมและช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำจนติดเป็นนิสัย

 

แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นกลุ่มกับเพื่อนๆ ของคุณ ไม่ว่าจะทำที่บ้านหรือที่ฟิตเนส หากคุณนัดออกกำลังกับเพื่อนๆ คุณจะไม่ขี้เกียจที่จะทำหรือไปเข้าฟิตเนส นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังแล้วคุยกับเพื่อนๆ ของคุณไปด้วย ต่อด้วยช้อปปิ้ง หรือหาอะไรดื่มหลังจากออกกำลังเสร็จได้เลยค่ะ!

เสริมการออกกำลังกายด้วยการกินอาหารที่ได้สมดุล บอกลาอาหารจำพวกโคลด์คัท เนื้อมันๆ และซอสปรุงรส แล้วเปลี่ยนเป็นกินผลไม้และผักแทน ทำแบบนี้ให้ติดเป็นนิสัยเลยค่ะ

 

อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ นอกจากจะช่วยสู้กับความหิวได้ดีแล้ว น้ำยังเป็นสิ่งจำเป็นต่อการกินและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีด้วยค่ะ

ให้รางวัลตัวเอง! การออกกำลังกายและการดูแลตัวเองอย่างดีสมควรที่จะได้รับรางวัลค่ะ ให้รางวัลตัวเองด้วยการเข้าสปาทำสวยเดือนละครั้ง หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ

 

ผ่อนคลาย ไม่เครียด และไม่รีบร้อน เวลาและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินได้ตามที่ตั้งใจไว้ค่ะ

วิธีการ, เรื่องน่ารู้  |   , , ,

เรื่องน่าอ่าน

Safari World Bangkok

เรื่องล่าสุด

  • เสริมความรักด้วยสิ่งของ

    เสริมความรักด้วยสิ่งของ

    การเลือกซื้อของขวัญแทนใจ เสริมความรักด้วยสิ่งของเพื่อให้ความรักยืนยาว และเป็นการเพิ่มสีสัน รสชาติให้ความรักของคุณดูไม่น่าเบื่อ    ดอกกุหลาบ เมื่อเอ่ยถึงดอกกุหลาบแล้ว หลาย ๆ คนก็คงจะนึกถึงเรื่องความรัก เพราะกุหลาบถือเป็นสัญลักษณ์ของความรักและความโรแมนติก …
  • ทำแล้วผู้หญิงจะไม่ท้อง กับความเชื่อที่ขาดความรู้

    ทำแล้วผู้หญิงจะไม่ท้อง กับความเชื่อที่ขาดความรู้

    อะไรๆก็เกิดขึ้นได้จากความเข้าใจผิดนี่แหละ!!! ความเข้าใจผิด : มี sex กันครั้งแรก ผู้หญิงท้องได้ยาก ผู้หญิงมีโอกาสตั้งท้องได้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นเพศสัมพันธ์ครั้งแรก หรือครั้งที่สิบ …
  • ครีมลบรอยดำจากสิว 5 ตัวช่วยจัดการปัญหารอยสิว

    ครีมลบรอยดำจากสิว 5 ตัวช่วยจัดการปัญหารอยสิว

            ครีมลบรอยดำจากสิว 5 ตัวช่วยจัดการปัญหารอยสิวให้หายไปจากใบหน้าสวย ๆ ตัวไหนดี ตัวไหนโดน    …
  • อาการ ปากสั่นมือสั่นจะค่อยๆ เกิดรุนแรงขึ้นทีละน้อย กินเวลาเป็นแรมปี

    อาการ ปากสั่นมือสั่นจะค่อยๆ เกิดรุนแรงขึ้นทีละน้อย กินเวลาเป็นแรมปี

    อาการ ปากสั่นมือสั่นจะค่อยๆ เกิดรุนแรงขึ้นทีละน้อย กินเวลาเป็นแรมปี คนไข้จะมีอาการสั่น เกร็ง และเคลื่อนไหวเชื่องช้า ซึ่งจะค่อยๆ เกิดรุนแรงขึ้นทีละน้อย กินเวลาเป็นแรมปี …
  • ผม ลอน สำหรับ คน หน้า กลมแค่เปลี่ยนทรงผม คุณก็สวยขึ้นได้ เพียงทำให้ผมพองๆ เน้น!ทำผมลอนยิ่งดี

    ผม ลอน สำหรับ คน หน้า กลมแค่เปลี่ยนทรงผม คุณก็สวยขึ้นได้ เพียงทำให้ผมพองๆ เน้น!ทำผมลอนยิ่งดี

    ผม ลอน สำหรับ คน หน้า กลมแค่เปลี่ยนทรงผม คุณก็สวยขึ้นได้ เพียงทำให้ผมพองๆ เน้น!ทำผมลอนยิ่งดี รับรองใบหน้าดูเล็กแน่นอน …
  • สาเหตุขอบตาดำคล้ำ ขอบตาดําทําไงวิธีแก้ขอบตาคล้ำ

    สาเหตุขอบตาดำคล้ำ ขอบตาดําทําไงวิธีแก้ขอบตาคล้ำ

    รอยดำคล้ำใต้ตา (Dark circles) เป็นภาวะที่พบได้บ่อยกับคนทุกเพศทุกวัย และมักจะเป็นมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ถึงแม้ว่ารอยดำใต้ตาจะไม่ใช่โรคที่จำเป็นต้องรักษา หรือเป็นปัญหาสำคัญต่อสุขภาพ แต่ก็ทำให้เกิดปัญหาด้านความงามได้ เพราะการมีรอยคล้ำใต้ตาอาจทำให้ผู้ที่เป็นดูเศร้าหมอง เหนื่อย …
  • ยารักษาสิว ทำความรู้จักกับ ยารักษาสิวคุณใช้อยู่หรือกำลังจะหามาใช้

    ยารักษาสิว ทำความรู้จักกับ ยารักษาสิวคุณใช้อยู่หรือกำลังจะหามาใช้

    ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า ไม่ได้จบdoctor อะไรมา แต่พอดีว่าอ่านเยอะ สนใจด้านนี้ประกอบกับประสบการณ์ใช้ยารักษาสิวมานาน พอดีรักษาสิวมาหลายที่ เยอะมากกกกกกกก โอ๊ย แต่ก็มีแหละ เพราะสกปรก …
  • 6 วิตามิน เกลือแร่เพิ่มพลังสมอง

    6 วิตามิน เกลือแร่เพิ่มพลังสมอง

    1 ไทอะมิน (บี1) วิตามินในกลุ่มนี้จำเป็นสำหรับสมอง โดยเฉพาะไทอะมินที่พบในสมองและเนื้อเยื่อประสาท ไทอะมินช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อประสาท และหากขาดวิตามินชนิดนี้จะทำให้เกิดอาการความจำสับสนแบบเดียวกับพวกที่ติดเหล้า 2 กรดโฟลิก (บี …
  • Top Secret จิมิ ที่สาวๆก็ไม่แน่ใจว่าใช่เหรอ

    Top Secret จิมิ ที่สาวๆก็ไม่แน่ใจว่าใช่เหรอ

    วันนี้มีสาระดีๆ มาฝากสาวๆกันค่ะ 10 เรื่องลับๆ ของ “จิมิ” ที่แม้แต่ผู้หญิงเองก็อาจไม่เคยรู้กันมาก่อน แม้ว่าบางเรื่องจะฟังดูแปลกๆ ไปบ้าง แต่รับรองได้ว่ามีประโยชน์อย่างแน่แน่นอน… …
  • ยารักษาสิว isotretinoin มันเป็นยังไงยารักษาสิว ตัวนี้

    ยารักษาสิว isotretinoin มันเป็นยังไงยารักษาสิว ตัวนี้

    Isotretinoin คืออะไร? Isotretinoin เป็นอนุพันธุ์ของกรดวิตามินเอ ที่มีข้อบ่งชี้ในการรักษาสิวที่มีอาการรุนแรง ที่ไม่สามารถควบคุมอาการ ได้จากการรักษาอื่นๆ หรือสิวชนิดที่มีแผลเป็น กลไกการออกฤทธิ์ของ isotretinoin …
  • ต้นแขน ต้นขารำคาญใจจุงเบย อ่านนี้ยังวิธีลดต้นแขน ต้นขา

    ต้นแขน ต้นขารำคาญใจจุงเบย อ่านนี้ยังวิธีลดต้นแขน ต้นขา

    สาวคนไหนที่กำลังประสบปัญหาต้นขาใหญ่อยู่ล่ะก็ มาออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนต้นขาให้เรียวกระชับกันดีกว่า การออกกำลังกายเพื่อลดส่วนของต้นขาก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธี เช่น ท่าที่หนึ่งให้เราตั้งท่าเตรียมพร้อม ยืนตัวตรงส่วนของเท้าทั้งสองข้างชิดกัน และส่วนมือทั้งสองข้างให้เราวางเท้าเอวไว้ ก็เป็นอันเสร็จการตั้งท่าหลังจากนั้นให้เราก้าวขาข้างซ้ายไปด้านข้างลำตัวแล้วจึงให้เราเตะขาข้างขวาออกไปด้านข้างลำตัว โดยเตะขึ้นมาให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกับเขาของอีกข้างการเตะเราเตะทำทั้งหมดจำนวนสองครั้งแล้วแล้กลับมายืนตรงในท่าเตรียมอันนี้นับเป็น 1 …
  • หน้าฝนมาแล้ว ระวังสุขภาพกัน ยังไงดี

    หน้าฝนมาแล้ว ระวังสุขภาพกัน ยังไงดี

    ในเช้าวันพุธ ก็ยังอยู่ในช่วงกลางสัปดาห์ของการทำงาน การเดินทางไปโรงเรียนก็คงไม่มีอะไรคงเป็นวันปกติหากแต่ว่าจะพิเศษสักหน่อยกว่าวันปกติทั่วไป เพราะว่าฝนตกๆ คงไม่ต้องบอกว่าจะเกิดอะไรขึ้นทุกคนต้องมีการปรับตัว ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมร่ม เตรียมรองเท้าไปเปลี่ยน เตรียมชุดไปเปลี่ยน ถ้าหากว่าไม่ได้มีรถยนต์ส่วนตัว ช่วงเวลาที่รีบร้อนไปทำงาน …
  • ทรงผมหนุ่มๆปี2015

    ทรงผมหนุ่มๆปี2015

    ทรงผมหนุ่มๆปี2015  ตัดทรงอะไรดี ? ทรงไหนที่เข้ากับหน้าของเรา ทรงผมสั้นหรือผมยาว ตัดแล้วจะดูดีหรือไม่ ทรงผมหน้าม้าชาย ทรงผมชาย สไตล์เกาหลี แบบดัดหยิกลอน Undercut …
  • ผลไม้หมัก-ดอง อร่อยปาก ลำบากกาย

    ผลไม้หมัก-ดอง อร่อยปาก ลำบากกาย

    การนำวัตถุดิบสดๆ มาหมักหรือดอง ไม่ว่าจะเป็นพืชผักผลไม้ หรือเนื้อสัตว์ต่างๆ ถือว่าเป็นการถนอมอาหารที่เป็นภูมิปัญญาของคนโบราณมาอย่างช้านานแล้ว แต่ก่อนนั้นมีการหมักดองก็เพื่อทำให้อาหารที่หามาได้นั้นสามารถเก็บไว้กินได้นานขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่แล้วก็จะเป็นการหมักดองกันเองในครัวเรือน แต่ในปัจจุบัน อาหารหมักดองกลายมาเป็นอุตสาหกรรมมากขึ้น มีคนต้องการกินมากขึ้น …
  • อาหารคลีน กินแล้วลดได้กว่า 10 กิโลกรัม !

    อาหารคลีน กินแล้วลดได้กว่า 10 กิโลกรัม !

    เด็กหอแต่ละคนเรื่องอาหารการกินก็คงจะไม่ค่อยพิถีพิถันหรือคำนึงมากกันสักเท่าไหร่ว่าจะทำให้เกิดความอ้วน โดยเฉพาะคนที่กินตามใจปาก เห็นมานักต่อนักแล้วอ้วนทุกราย ! ยิ่งหน้ามหาวิทยาลัยมีแต่ของอร่อยๆจำพวก ไอศกรีม ลูกชิ้นทอด เค้ก หรือขนมถึง เป็นใครก็อดใจไม่ไหวต้องซื้อมาทานให้หายอยาก …

mobile printer