พิลาทิส ท่าออกกำลังกายง่ายๆใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันคุณจะเห็นว่าคุณหายใจได้ดีขึ้น

เราทุกคนล้วนต้องเจอเรื่องแบบเดียวกันค่ะ นั่นคือหลังจากหมดฤดูการเฉลิมฉลอง ไม่ว่าจะปาร์ตี้คริสต์มาส ปีใหม่ เสื้อผ้าของเราจะเริ่มคับ และกางเกงก็แน่นจนรูดซิบไม่ขึ้น ได้เวลาเอาจริงแล้วสินะ เราเข้าใจอารมณ์เช่นนี้ดีค่ะ ดังนั้น เราจึงขอแชร์เคล็ดลับการออกกำลังกาย ขจัดส่วนเกินให้สาวๆ กลับมาฟิต เพรียว สวยอีกครั้ง

 

พิลาทิส: เทคนิคการออกกำลังกายที่มีมานาน

เรามีแฟนพิลาทิสเพิ่มมากขึ้นทั่วโลกเพราะพิลาทิสเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่รวมการทำสมาธิและออกกำลังกายไว้ด้วยกัน เรียกว่าได้ทั้งสมดุลที่ดีของสุขภาพกายและใจค่ะ

 

พิลาทิสเป็นเทคนิคผสมผสานระหว่างการหายใจ การผ่อนคลาย และการยืดกล้ามเนื้อที่นิยมกันมานานแล้ว โดยเน้นควบคุมการเคลื่อนไหวให้สอดคล้องกับการหายใจ พิลาทิสจะช่วยให้คุณมีรูปร่างเพรียว ได้สัดส่วน และช่วยกระชับหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม และยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นในเวลาเดียวกัน หากคุณคิดว่าพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายช้าๆ ที่น่าเบื่อแล้วละก็ คุณคิดผิดแล้วค่ะ! พิลาทิสเป็นการสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังอย่างสมบูรณ์ รวดเร็ว และใช้เวลาไม่นานค่ะ

 

พิลาทิส

 

 

ฝึกทำตามขั้นตอนที่เราแนะนำนี้ที่บ้าน– ลองเลยค่ะ!

 

เริ่มออกกำลังช้าๆ แต่ต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก

คุณอาจจะเริ่มฝึกพิลาทิสที่บ้านหรือไปเข้าคลาสฝึกก็ได้ การออกกำลังแบบง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณรู้จักพิลาทิสได้ดีขึ้น ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันคุณจะเห็นว่าคุณหายใจได้ดีขึ้น บุคลิกท่าทางดีขึ้น และรู้สึกเบาสบาย ลองทำดูนะคะ!

 

1. ขา นอนหงายบนเสื่อ (ถ้ามี) ยกแขนขึ้นตรงข้างลำตัวพร้อมหายใจเข้า ยกขาข้างหนึ่งขึ้นทำมุมตั้งฉาก 90 องศา พร้อมหายใจออก ค่อยๆ ยกขาลงพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำให้ครบชุด

 

2. ก้น นอนหงายบนเสื่อ วางแขนแนบข้างลำตัว ชันขาขึ้นทำมุม 45 องศา หายใจเข้า ยกก้นขึ้นพร้อมหายใจออก ค้างท่านี้ไว้แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นไขว้บนขาอีกข้างหนึ่ง ยกขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วเริ่มทำขาอีกข้างหนึ่งแบบเดียวกัน ให้ทำท่าละ 5 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง ทำให้ครบ 2 เซ็ต พัก 1 นาทีในแต่ละเซ็ต

 

 

3. หน้าท้อง นอนหงายบนพื้น วางมือไว้ที่ท้ายทอยและยกขาทั้งสองขึ้นสูงพร้อมกันในแนวดิ่งให้ปลายเท้าชี้ขึ้นตรง แขม่วท้องดึงสะดือเข้าในแนวขึ้นเล็กน้อย พยายามให้หลังแนบติดพื้นจนไม่มีช่องว่างระหว่างพื้นเสื่อกับแนวกระดูกสันหลังของคุณ หายใจเข้าขณะที่ค้างท่าเริ่มต้นนี้ไว้ หายใจออกพร้อมทั้งลดขาลงให้ได้ 45 องศา ยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อยโดยที่หลังของคุณยังคงแนบติดพื้น หายใจเข้าขณะที่ยกขากลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง พัก 1 นาทีแล้วทำซ้ำ

 

4. แขน นอนคว่ำบนเสื่อ ยืดแขนไปด้านหลังและยืดลำตัว หายใจเข้า ขยับแขนชิดตัวเล็กน้อยและออกแรงเพื่อเหยียดแขนขึ้นและยกลำตัวขึ้นช้าๆ พร้อมกับหายใจออก รักษาศีรษะให้ตรงตลอดเวลาที่ทำท่านี้และยกตัวยืดขึ้นจนคุณรู้สึกว่าตึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 5 ครั้ง และพัก 1 นาที

 

อย่าลืมว่าการหายใจมีความสำคัญมาก ใช้เวลาและทำท่าออกกำลังกายนี้อย่างมีสมาธิ ในการทำตามท่าเหล่านี้จนครบเซ็ตจะใช้เวลาไม่เกิน 30 หรือ 40 นาทีต่อวัน แต่คุณจะเห็นความแตกต่างได้อย่างชัดเจนเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ วิธีที่ดีที่สุดคือให้คุณออกกำลังกายตามท่าพิลาทิสนี้ 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ ในยามว่างหรือเวลาที่คุณต้องการพักสมองจากงาน เลือกเวลาที่เหมาะกับคุณ! พยายามผ่อนคลายร่างกายและจิตใจขณะที่ออกกำลังกาย ความเครียดไม่ช่วยอะไรค่ะ! เปิดเพลงเพื่อสร้างความผ่อนคลายระหว่างการออกกำลังกายไปด้วยยิ่งดีค่ะ

 

ทำตามคำแนะนำของเราดูแล้วคุณจะรู้ว่าพิลาทิสนั้นง่ายจริงๆ

 

เรามักจะกระตือรือร้นเวลาที่เริ่มออกกำลังกายแบบใหม่ๆ หรือทำอะไรใหม่ๆ เสมอ เพื่อช่วยให้คุณรักษาความกระตือรือร้นนี้ไว้ ลองทำตามคำแนะนำนี้ดูค่ะ:

 

พยายามออกกำลังกายในวันเดียวกันและในเวลาเดียวกัน เขียนช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณบนปฏิทินแล้วติดไว้บนตู้เย็น หรือที่ที่คุณเห็นได้ชัด คุณอาจตั้งเตือนไว้บนมือถือของคุณก็ได้! วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ลืมและช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำจนติดเป็นนิสัย

 

แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นกลุ่มกับเพื่อนๆ ของคุณ ไม่ว่าจะทำที่บ้านหรือที่ฟิตเนส หากคุณนัดออกกำลังกับเพื่อนๆ คุณจะไม่ขี้เกียจที่จะทำหรือไปเข้าฟิตเนส นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังแล้วคุยกับเพื่อนๆ ของคุณไปด้วย ต่อด้วยช้อปปิ้ง หรือหาอะไรดื่มหลังจากออกกำลังเสร็จได้เลยค่ะ!

เสริมการออกกำลังกายด้วยการกินอาหารที่ได้สมดุล บอกลาอาหารจำพวกโคลด์คัท เนื้อมันๆ และซอสปรุงรส แล้วเปลี่ยนเป็นกินผลไม้และผักแทน ทำแบบนี้ให้ติดเป็นนิสัยเลยค่ะ

 

อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ นอกจากจะช่วยสู้กับความหิวได้ดีแล้ว น้ำยังเป็นสิ่งจำเป็นต่อการกินและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีด้วยค่ะ

ให้รางวัลตัวเอง! การออกกำลังกายและการดูแลตัวเองอย่างดีสมควรที่จะได้รับรางวัลค่ะ ให้รางวัลตัวเองด้วยการเข้าสปาทำสวยเดือนละครั้ง หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ

 

ผ่อนคลาย ไม่เครียด และไม่รีบร้อน เวลาและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินได้ตามที่ตั้งใจไว้ค่ะ

วิธีการ, เรื่องน่ารู้  |   , , ,
ล้อแม็กLenso ผู้ผลิต ล้อแม็ก ยอดขายอันดับ 1 ในประเทศไทย

เรื่องน่าอ่าน

เรื่องล่าสุด

  • วิธีการดูแลเมื่อมีไข้ รู้สึกเป็นไข้

    วิธีการดูแลเมื่อมีไข้ รู้สึกเป็นไข้

    ทำไมเวลามีไข้ รู้สึกว่าตัวร้อนมากแต่ทำไมบางครั้งมีอาการหนาวสั่น แต่บางครั้ง หน้าแดงตัวอุ่นอย่างเดียว ระยะของไข้ ระยะที่ 1 ระยะเริ่มต้น ที่เรียกว่า ระยะหนาวสะท้าน …
  • อยากลดน้ำหนักแบบได้ผลในระยะยาวต้องอย่าอดอาหารโดยเด็ดขาด

    อยากลดน้ำหนักแบบได้ผลในระยะยาวต้องอย่าอดอาหารโดยเด็ดขาด

    อย่างที่เราบอกกันอยู่บ่อยๆ ว่าถ้าอยากลดน้ำหนักแบบได้ผลในระยะยาว ต้องอย่าอดอาหารโดยเด็ดขาด อย่างไก่สาวสวยที่เคยลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร และไม่ทานแป้งบ้าง ไก่สามารถลดได้จริงแต่หลังจากนั้นไม่นานก็เกิดอาการโยโย่ แต่ปัจจุบันไก่สามารถลดน้ำหนักลดได้เพียงแค่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งน้ำหนักก่อนที่ไก่จะเริ่มลดอยู่ที่ 56 กิโลกรัม …
  • รวมสูตร วิธีรักษาสิว แบบไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องทาครีม จัดการสิวที่ต้นเหตุไม่ต้องเปลืองเงินซือยารักษาสิว

    รวมสูตร วิธีรักษาสิว แบบไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องทาครีม จัดการสิวที่ต้นเหตุไม่ต้องเปลืองเงินซือยารักษาสิว

    เวลามีคนมาปรึกษาเรื่องการรักษาสิว ฉันก็จะตอบหรือแนะนำตามคำถามของผู้ถาม ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะเป็นแนวทางการใช้ยาหรือครีมรักษาสิวซึ่งเป็นการรักษาสิวที่เห็นผลเร็วที่สุด แต่ความจริงแล้วฉันคิดว่าการรักษาสิวด้วยครีมเหล่านี้เป็นเพียงการรักษาสิวที่ปลายเหตุเท่านั้น ซึ่งจะเห็นได้ว่ามีหลายคนที่ใช้ยารักษาสิว หรือไปหาหมอรักษาสิวมา อาจหายเพียงไม่นาน พอเวลาผ่านไปก็กลับมาเป็นสิวอีก เผลอๆอาจเป็นมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ รวมวิธีรักษาสิวแบบไม่ต้องใช้ครีม …

Tags

Up the brain กลาก ของกินหน้าร้อน ครีมกันแดด ครีมนวดผม ครีมบำรุงผม ครีมบำรุงผิวหน้า ครีมรักษาสิว คอนซีลเลอร์ ถั่ว ทรงผม ทรงผมชายเปิดข้าง ทรงผมผู้หญิง ทรงผมยอดนิยม ทรงผมยอดฮิต ทรงผมรับหน้าร้อน ทรงผมสั้น ทรงผมสั้นชาย ทรงผมหยิกยาว ทรงสกินเฮด ทรงโมฮอค ทรีทเม้นต์ น้ำตาล น้ำอัดลม บำรุงผิวพรรณ ปากสั่นมือสั่น ผิวสวย ยาคุมรักษาสิว ยารักษาสิว ยารักษาสิวได้ รักษาสิวด้วยน้ำผึ้ง วิตามิน วิตามินเอ วิธีรักษาสิวด้วยตัวเอง สิวอักเสบ ออกกำลังกาย อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก อินเทรนด์ เกลื้อน เทรนด์แฟชั่นเสื้อผ้า เรื่องน่ารู้ เลือกทรงผมรับหน้าร้อนสำหรับสาวๆ แบบทรงผม แบบทรงผมสั้น