ต้นแขน ต้นขารำคาญใจจุงเบย อ่านนี้ยังวิธีลดต้นแขน ต้นขา

วิธีลดต้นแขน ต้นขา

สาวคนไหนที่กำลังประสบปัญหาต้นขาใหญ่อยู่ล่ะก็ มาออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนต้นขาให้เรียวกระชับกันดีกว่า การออกกำลังกายเพื่อลดส่วนของต้นขาก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธี เช่น
ท่าที่หนึ่งให้เราตั้งท่าเตรียมพร้อม ยืนตัวตรงส่วนของเท้าทั้งสองข้างชิดกัน
และส่วนมือทั้งสองข้างให้เราวางเท้าเอวไว้ ก็เป็นอันเสร็จการตั้งท่าหลังจากนั้นให้เราก้าวขาข้างซ้ายไปด้านข้างลำตัวแล้วจึงให้เราเตะขาข้างขวาออกไปด้านข้างลำตัว โดยเตะขึ้นมาให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกับเขาของอีกข้างการเตะเราเตะทำทั้งหมดจำนวนสองครั้งแล้วแล้กลับมายืนตรงในท่าเตรียมอันนี้นับเป็น 1 ครั้งทำให้ครบสิบครั้งแล้วจึงค่อยสลับทำกับขาอีกข้าง การที่เราเลือกออกกำลังกายในท่านี้จะช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนของต้นขาด้านใน และด้านนอก รวมถึงยังช่วยในการบริหารร่างกายส่วนของข้อเท้า กับกล้ามเนื้อส่วนน่องอีกด้วย

 

ท่าต่อมา ในท่านี้ให้เราตั้งท่าเตรียมพร้อม ด้วยการยืนตัวตรงแยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้าง พร้อมทั้งกางแขนออกไปด้านข้างลำตัว
ให้ความสูงอยู่เสมอระดับของหัวไหล่แล้วจึงพับข้อศอกข้างใดข้างหนึ่งเป็นการตั้งท่าให้เตรียมพร้อมเสร็จแล้วให้เราบิดตัวมาข้างที่แขนเหยียดตรง พร้อมทั้งย่อเข่าข้างเดียวกับแขนที่พับข้อศอกให้เข่าลงไปจนเกือบถึงพื้น พร้อมทั้งยืดแขนออกไปให้ขนานกับแขนอีกข้าง หลังจากนั้นให้เราค่อยๆ ลุกขึ้นยืนกลับมาท่าเตรียมพร้อม แล้วจึงย่อตัวลงให้เข่ากางออกโดยให้เรากดน้ำหนักลงไปยังส่วนของส้นเท้า สำหรับในท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาให้มีความยืดหยุ่นที่มากขึ้นช่วยเพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนก้น ส่วนต้นขาด้านใน และด้านนอก

 
ท่าสุดท้ายจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายร่วมด้วยอย่างยางยืดสำหรับออกกำลังกาย หรือ Theraband แต่ถ้าหาซื้อไม่ได้จริงๆ จะลองใช้ถุงน่องเก่าๆ มาใช้ก่อนก็ได้ โดยท่าออกกำลังกายในท่านี้ให้เราใช้เท้าข้างใดข้างหนึ่งเหยียบตรงกลางของยางยืดออกกำลังกายแล้วจับปลายยางยืดทั้งสองข้างโดยรวบเข้าไว้ด้วยกันให้แล้วดึงขึ้นจนยางยืดออกกำลังกายยืดมาถึงส่วนของบริเวณหน้าอก หลังจากนั้นให้เราไขว้ขาอีกข้างไปยังทางด้านหลังของลำตัวแล้วย่อตัวลงไปจนเกือบสุดแล้วจึงยืดตัวขึ้นมาโดยยกปลายเท้าให้อยู่ในระดับของหัวเข่า ค้างเอาไว้สักครู่ประมาณ 10 – 30 วินาที ทำข้างละ12-15ครั้ง แล้วจึงค่อยเปลี่ยนทำท่านี้จากขาอีกข้างหนึ่งท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยในการบริการกล้ามเนื้อหลักให้แข็งแรง ช่วยในการบริหารเล้ามเนื้อส่วนบริเวณต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณส่วนก้น

 

ซึ่งไม่ว่าเราจะเลือกการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อในท่าไหนก็ตาม เราจะต้องทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ถึงจะเห็นผลให้ต้นขาเรียวกระชับอย่างที่เราต้องการ

 

วิธีการ, เรื่องน่ารู้  |   , ,
ล้อแม็กLenso ผู้ผลิต ล้อแม็ก ยอดขายอันดับ 1 ในประเทศไทย

เรื่องน่าอ่าน

เรื่องล่าสุด

  • กระดาษซับมัน  กระดาษควบคุมความมัน หน้าใสสวยด้วยกระดาษซับมัน

    กระดาษซับมัน กระดาษควบคุมความมัน หน้าใสสวยด้วยกระดาษซับมัน

    เชื่อได้เลยว่าคนที่หน้ามันและเป็นสิวต่างก็เคยใช้กระดาษ เป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นอย่างหนึ่งที่ต้องพกติดตัวติดกระเป๋าไว้อยู่ตลอด หน้ามันทีก็หยิบมาซับที่หนึ่ง บางคนซับวันละ 1-2 แผ่น หรืออาจจะมากไปกว่านั้น กระดาษซับมันที่สาวๆ ใช้ซับความมันบนใบหน้านั้น เหมาะสำหรับสาวๆ …
  • เลือกซื้อ ครีมมาร์คหน้า ยังไงดี

    เลือกซื้อ ครีมมาร์คหน้า ยังไงดี

    การมาร์คหน้ามีมาตั้งแต่สมัยโบราณแล้ว โดยนำส่วนสมจากธรรมชาติมาคลุกเคล้าให้เข้ากัน ซึ่งต้องใช้เวลาพอสมควรในการจัดเตรียม ส่วนประกอบให้เหมาะกับการรักษาและสภาพผิว ได้แก่ พืช ผัก ผลไม้ต่างๆ ประโยชน์ การมาร์คนั้นเป็นวิธีการทำความสะอาดผิวอย่างล้ำลึก …
  • วิธีในการเลือกเล็บปลอมและตกแต่งเล็บปลอม

    วิธีในการเลือกเล็บปลอมและตกแต่งเล็บปลอม

    เล็บปลอมเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการจะมีเล็บยาวสวยแต่ยังไม่รู้ว่าจะไว้เล็บยาวอย่างไรดีเพราะไว้ทีไรเล็บของสาวๆก็เกิดฉีกหรือเล็บหักก่อนตลอด เพราะวิธีเดียวที่จะทำให้สาวๆมีเล็บที่ยาวสวยคงมีวิธีเดียวนั่นคือการต่อเล็บนั่นเอง และในวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีในการต่อเล็บมาฝากสาวๆค่ะว่าสาวๆควรที่จะเลือกเล็บปลอมอย่างไรมาฝากค่ะ วิธีในการเลือกเล็บปลอมและตกแต่งเล็บปลอม สาวๆจำเป็นที่จะต้องเลือกซื้อเล็บปลอมที่มีขนาดที่พอเหมาะกับเล็บและนิ้วมือของสาวๆเป็นหลักด้วย เพราะถ้าสาวๆเลือกซื้อเล็บปลอมที่มีขนาดที่ไม่ค่อยจะพอดีกับเล็บของสาวๆล่ะก็จะต้องเป็นแปลกๆ อย่างแน่นอน แต่ในกรณีที่สาวๆหาเล็บปลอมที่มีขนาดที่พอดีไม่ได้ อีกหนึ่งทางเลือกก็คือสาวๆสามารถที่จะซื้อเล็บปลอมมาแล้วนำมาตัดแต่งตามใจของสาวๆได้ให้มีขนาดที่พอดีกับเล็บของสาวๆ …

Tags

Up the brain กลาก ของกินหน้าร้อน ครีมกันแดด ครีมนวดผม ครีมบำรุงผม ครีมบำรุงผิวหน้า ครีมรักษาสิว คอนซีลเลอร์ ถั่ว ทรงผม ทรงผมชายเปิดข้าง ทรงผมผู้หญิง ทรงผมยอดนิยม ทรงผมยอดฮิต ทรงผมรับหน้าร้อน ทรงผมสั้น ทรงผมสั้นชาย ทรงผมหยิกยาว ทรงสกินเฮด ทรงโมฮอค ทรีทเม้นต์ น้ำตาล น้ำอัดลม บำรุงผิวพรรณ ปากสั่นมือสั่น ผิวสวย ยาคุมรักษาสิว ยารักษาสิว ยารักษาสิวได้ รักษาสิวด้วยน้ำผึ้ง วิตามิน วิตามินเอ วิธีรักษาสิวด้วยตัวเอง สิวอักเสบ ออกกำลังกาย อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก อินเทรนด์ เกลื้อน เทรนด์แฟชั่นเสื้อผ้า เรื่องน่ารู้ เลือกทรงผมรับหน้าร้อนสำหรับสาวๆ แบบทรงผม แบบทรงผมสั้น